A perda de peso está primordialmente envolvida com alimentos de alto teor de carboidrato e lipídios, sendo um padrão alimentar de má qualidade. Em contrapartida, uma dieta hipocalórica e a suplementação com altas concentrações de proteínas, pode ser favorável na perda de peso. Ademais, a obesidade é muito prejudicial e está associado a outras comorbidades e doenças crônicas, além disso eleva índices de mortalidade
Como funciona a dieta hipocalórica
De acordo com Nadjarzadeh e colaboradores (2021), a administração de uma dieta hipocalórica e ingestão de alto teor de proteína tem como resultado a perda de peso, contribuindo significativamente na terapêutica da obesidade, diminuindo índices antropométricos. Apesar de reduzir a quantidade de alimentos consumidos (cerca de 800 Kcal/dia), a qualidade alimentar não deve ser restringida.
Dieta hipocalórica e exercício físico na perda de peso
Além de aderir uma dieta hipocalórica, a associação a prática regular de exercícios físicos, como por exemplo, a caminhada e os alongamentos, podendo contribuir na preservação da massa muscular e na redução da massa gorda, principalmente em indivíduos obesos.
Além disso, é importante evitar exercícios de alta intensidade que demandam altos níveis energéticos e maior desempenho, podendo provocar fraqueza e indisposição.
Nadjarzadeh et al., 2021
Opções de suplementação na perda de peso
Importância da dieta hiperproteica
Com a finalidade de melhorar as qualidade da dieta, com efeito, uma dieta o rica em proteína pode favorecer indução da perda de peso e também contribuir para maior sensibilidade à insulina, sendo um fator envolvido, especialmente no controle glicêmico e no ganho de massa magra.
Fonte proteica na proteção da massa magra
Em síntese, nas dietas hiperproteicas tem-se a administração de fontes de proteína, uma vez que, podem ser relevante, tanto no suporte nutricional quanto no estímulo da síntese proteica, entre as opções encontram-se, a leucina, o whey protein e o bodybalance.
Iversen et al., 2021
Em conclusão
A dieta hipocalórica pode ser uma alternativa relevante tanto na saúde, estimulando a perda de gordura, como também na adequação alimentar, permitindo considerável benefício em pacientes obesos, especialmente aqueles com IMC >30, todavia, a diminuição da ingestão calórica associada ao exercício físico pode ser vantajoso na perda de peso, e consequentemente, na diminuição de outras comorbidades.
Referências
Nadjarzadeh, Azadeh; Ghadiri-Anari, Akram; Ramezani-Jolfaie, Nahid; Mohammadi, Mohammad; Salehi-Abargouei, Amin; Namayande, Seyedeh Mahdieh; Mozaffari-Khosravi, Hassan; Hosseini-Marnani, Elham (2021). Effect of hypocaloric high-protein, low-carbohydrate diet supplemented with fennel on androgenic and anthropometric indices in overweight and obese women with polycystic ovary syndrome: A randomized placebo-controlled trial. Complementary Therapies in Medicine, 56(), 1026–33.
Kia Nøhr Iversen;Frida Carlsson; Agneta Andersson; Karl Michaëlsson; Maud Langton; Ulf Risérus; Per M. Hellström; Rikard Landberg. (2021). A hypocaloric diet rich in high fiber rye foods causes greater reduction in body weight and body fat than a diet rich in refined wheat: A parallel randomized controlled trial in adults with overweight and obesity (the RyeWeight study) . Clinical Nutrition ESPEN.
